E-Book Overview
Muscle and Strength Training Secrets For The Renaissance Man
E-Book Content
пª»´ù- Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ·- ¿ª¿·´¿¾´» ¿- ¬¸®»» -»°¿®¿¬» »¾±±µ-æ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô Í»½¬·±² Ѳ»æ б©»® Ì®¿·²·²¹ ýÛÞíïß üïéòðð
Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô Í»½¬·±²- Ì©±ô ̸®»» ¿²¼ Ú±«®æ Ì®¿·²·²¹ д¿²²·²¹ô Þ¿½µ ¿²¼ Ô»¹ýÛÞíïÞ üïéòðð
Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô Í»½¬·±²- Ú·ª»ô Í·¨ô Í»ª»² ¿²¼ Û·¹¸¬æ Ò»½µ ú ͸±«´¼»®-ô ß®³-ô ݸ»-¬ ¿²¼ Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ýÛÞíïÝ üïéòðð
©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³
ݱ°§®·¹¸¬ wîððë б©»® ¾§ пª»´ô ײ½ò ß´´ ®·¹¸¬- «²¼»® ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ¿²¼ п²óß³»®·½¿² ݱ°§®·¹¸¬ ½±²ª»²¬·±²-ò Ы¾´·-¸»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ¾§æ Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²-ô ײ½ ÐòÑò Þ±¨ ìíèïô ͬò п«´ô ÓÒ ëëïðì Ì»´æ øêëï÷ ìèéóîïèð { Ú¿¨æ øêëï÷ ìèéóíçëì Ý®»¼·¬ ½¿®¼ ±®¼»®-æ ïóèððóèççóëïïï Û³¿·´æ ¼®¿¹±²¼±±®à¿±´ò½±³ { É»¾-·¬»æ ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ×ÍÞÒæ ðóçíèðìëóêêóð ̸·- »¼·¬·±² º·®-¬ °«¾´·-¸»¼ ·² Ö¿²«¿®§ îððë Ò± °¿®¬ ±º ¬¸·- ¾±±µ ³¿§ ¾» ®»°®±¼«½»¼ ·² ¿²§ º±®³ ±® ¾§ ¿²§ ³»¿²- ©·¬¸±«¬ ¬¸» °®·±® ©®·¬¬»² ½±²-»²¬ ±º ¬¸» Ы¾´·-¸»®ô »¨½»°¬·²¹ ¾®·»º ¯«±¬»- «-»¼ ·² ®»ª·»©-ò Ю·²¬»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»- ±º ß³»®·½¿ Þ±±µ ¼»-·¹²ô ×´´«-¬®¿¬·±²- ¿²¼ ½±ª»® ¾§ Ü»®»µ Þ®·¹¸¿³ É»¾-·¬» ©©©ò¼¾®·¹¸¿³ò½±³ Ì»´ñÚ¿¨æ øêïî÷ èîéóíìíï { Û³¿·´æ ¼¾®·¹¸¿³àª·-·ò½±³ 豬±¹®¿°¸- «²´»-- ±¬¸»®©·-» ½®»¼·¬»¼ ¾§ ο´°¸ ܻؿ¿² Ù§³ô ½±«®¬»-§ ɱ®´¼ Ù§³ô Ô¿µ» Ú±®»-¬ô Ýßò Ü×ÍÝÔß×ÓÛΠ̸» ¿«¬¸±® ¿²¼ °«¾´·-¸»® ±º ¬¸·- ³¿¬»®·¿´ ¿®» ²±¬ ®»-°±²-·¾´» ·² ¿²§ ³¿²²»® ©¸¿¬-±»ª»® º±® ¿²§ ·²¶«®§ ¬¸¿¬ ³¿§ ±½½«® ¬¸®±«¹¸ º±´´±©·²¹ ¬¸» ·²-¬®«½¬·±²- ½±²¬¿·²»¼ ·² ¬¸·- ³¿¬»®·¿´ò ̸» ¿½¬·ª·¬·»-ô °¸§-·½¿´ ¿²¼ ±¬¸»®©·-»ô ¼»-½®·¾»¼ ¸»®»·² º±® ·²º±®³¿¬·±²¿´ °«®°±-»- ±²´§ô ³¿§ ¾» ¬±± -¬®»²«±«- ±® ¼¿²¹»®±«- º±® -±³» °»±°´» ¿²¼ ¬¸» ®»¿¼»®ø-÷ -¸±«´¼ ½±²-«´¬ ¿ °¸§-·½·¿² ¾»º±®» »²¹¿¹·²¹ ·² ¬¸»³ò
̱ Ý´¿®»²½» Þ¿--
豬± ½±«®¬»-§ ÝÞ¿--ò½±³
Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ Ì¿ ¾ ´ » ± º Ý ± ² ¬ » ² ¬ Í»½¬·±² Ѳ»æ б©»® Ì®¿·²·²¹ ß®¬·½´»Ó·²¼ Ѫ»® Ó«-½´»æ ¬¸» ë¨ë¨ë Ю±¹®¿³
ï
̸» Lí ¬± ëK Ó»¬¸±¼æ ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ º±® Í°»½·¿´ É»¿°±²- ¿²¼ Ì¿½¬·½- Ì»¿³-
ì
Ó¿µ» ¿ Ï«¿²¬«³ ͬ®»²¹¬¸ Ô»¿° ©·¬¸ LЮ±¹®»--·ª» Ó±ª»³»²¬ Ì®¿·²·²¹K
è
Ø¿®¼¹¿·²»®á P ×K´´ Ú·¨ ׬òæ ß Ü»Ô±®³» Ó»¬¸±¼ ײ-°·®»¼ Í·¨ É»»µ ا°»®¬®±°¸§ ݧ½´»
ïí
LÚ¿¬·¹«» ݧ½´·²¹Kæ ß²±¬¸»® Í»½®»¬ ±º ¬¸» Ϋ--·¿² Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ˲¼»®¹®±«²¼
ïè
̸» Ϋ--·¿² ͯ«¿¬ ß--¿«´¬
îï
̸» Ю»-»²½» ±º б©»® ¿²¼ ̸®»» Í«°»® ͯ«¿¬ Ì»½¸²·¯«»- ¬± Ü»ª»´±° ׬
îë
Þ»²½¸ Ю»-- Ì®¿·²·²¹ô ¬¸» Ϋ--·¿² Ò¿¬·±²¿´ б©»®´·º¬·²¹ Ì»¿³ ͬ§´»
íð
Ï«»-¬·±²- ¿²¼ ß²-©»®Lر´·-¬·½ ¾±¼§¾«·´¼·²¹Ká P Ò±ô °±©»® ¾±¼§¾«·´¼·²¹ÿ
íè
Lɱ®µ±«¬K ±® L°®¿½¬·½»Ká
íè
Þ» -¬®±²¹ô -¬¿§ º®»-¸
ìð
ɸ¿¬ ¼±»- ·¬ ³»¿²ô N¬®¿·²·²¹ ¬¸» ²»®ª±«- -§-¬»³áM
ìð
×- ¬®¿¼·¬·±²¿´ °±©»® ½§½´·²¹ ±¾-±´»¬»á
ìî
ß -¬®¿·¹¸¬º±®©¿®¼ °±©»® ½§½´»
ìî
ß ´¿-¬ ³·²«¬» °»¿µ·²¹ ½§½´»
ìí
б©»® «° ©·¬¸ -·²¹´»-
ìì
Þ«·´¼ ³·¹¸¬ ¿²¼ ³«-½´» ©·¬¸ ¬¸» ½´¿--·½ L½±«²¬¼±©² ¬± °±©»®K
ìë
Ϋ--·¿² -»¬- ¿²¼ ®»°- º±® °±©»®
ìê
ɸ¿¬ ¼± ¬¸» Ϋ--·¿²- ¬¸·²µ ±º °§®¿³·¼-á
ìè
ß ÐÌÐñ´¿¼¼»® ¸§¾®·¼ ¬± ¶«³° -¬¿®¬ §±«® ¾»²½¸
ìè
Ó±-½±© ¾»²½¸ °®»-- ½¸¿³°·±²K- °®±¹®¿³
ìç
É¿ª» ¬¸» ©»·¹¸¬- º±® °±©»®
ëð
Lײ¬»®ª¿´ ½·®½«·¬ ¬®¿·²·²¹K º±® °±©»® ±² ¿ ¬·¹¸¬ ¬·³» ¾«¼¹»¬
ëï
ß -·³°´» °±©»® ½§½´»
ëî
̸» ÎÕÝ Ô¿¼¼»®æ ¿ -¸±½µ °®±¹®¿³ º±® -¸±«´¼»® -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³¿--
ëì
Í´±© ¹»¿® º±® -¬®»²¹¬¸
ëì
Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ Ì¿ ¾ ´ » ± º Ý ± ² ¬ » ² ¬ ̱ °¿«-» ±® ²±¬ ¬± °¿«-» ¬¸» ¼»¿¼´·º¬-ô ¬¸¿¬ ·- ¬¸» ¯«»-¬·±²
ëë
Ô·¹¸¬ ©»·¹¸¬-ô ¸¿®¼ ¼»¿¼´·º¬-
ëê
Ö«®¿--·½ ¬®¿·²·²¹ ®»ª·-·¬»¼æ ¾«·´¼·²¹ ¬»²¼±² ¿²¼ ´·¹¿³»²¬ -¬®»²¹¬¸
ëè
ɸ¿¬ ¿®» ¬¸» L¸·¹¸ó¬»²-·±² ¬»½¸²·¯«»-K