E-Book Overview
Quanto você sabe sobre o mountain biking? Como você pode melhorar no esporte? Quais itens considerar no momento da compra de uma bike? Você já caiu da bike e não sabe o porquê? Essas e muitas outras questões poderão ser respondidas através desse livro. O mountain biking começa com uma sensação de aventura e medo quando encontramos os primeiros obstáculos arriscados no caminho. No entanto, o esporte se torna um estilo de vida com o passar do tempo enquanto se ganha esperiência e se cria uma comunidade ao nosso redor. Se já tiver conversado com alguém que pratica esse esporte já deve ter notado isto. Esse livro trás um total de 64 dicas e 37 técnicas para a escolha e manutenção de uma bike, aprendizado e melhoria das habilidades técnicas e preservação de sua própria integridade física. Adicionalmente são descritas algumas cicloviagens feitas pelo autor, além de como preparar a sua própria aventura. Aumente o seu conhecimento e faça trilhas mais rápidas e seguras, ou leve suas melhoradas habilidades para novas trilhas, desafiando a si mesmo. Deixe que sua mente viaje pelas páginas desse livro, assim como sua bike ira fluir ao longo das trilhas e estradas.
E-Book Content
MTB 101 Dicas e Técnicas de Mountain Biking
Irapuã Santos Ribeiro
Copyright © 2017 por Irapuã Santos Ribeiro
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MTB - 101 Dicas e Técnicas de Mountain Biking / Irapuã Santos Ribeiro
Primeira edição
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Índice Índice Prefácio Agradecimentos Capítulo 1 – Introdução ao Mountain Biking 1.1 – O que é o Mountain Biking – e uma Breve História do Esporte 1.2 – Modalidades de Mountain Biking (Estilos) 1.2.1 – Cross-Country (XC) / Trail 1.2.2 – Enduro / All-Mountain 1.2.3 – Downhill (DH) 1.2.4 – Freeride (FR) 1.2.5 – Dirt Jumping (DJ) Capítulo 2 – Segurança ao Pedalar 2.1- Habilidades e Comportamento 2.2 – Equipamentos e Itens de Segurança Capítulo 3 – Tipos de Mountain Bikes 3.1 –Anatomia de uma Mountain Bike 3.2 –Bikes de Quadro Rígido 3.3 –Bikes Hardtail 3.4 – Bikes Full-Suspension (Suspensão dupla) 3.5 –Escolhendo a sua MTB 3.5.1 – Tamanho do Quadro 3.5.2 – Tamanho das Rodas 3.5.3 –Pneus 3.5.4 –Suspensões 3.5.5 – Sistema de Marchas (Transmissão) 3.5.6 – Sistema de Frenagem 3.5.7 – Pedais 3.5.8 –Guidão e Mesa (Avanço) 3.5.9 – Selim e Canote 3.5.10 – Outras Considerações Capítulo 4 – Roupas e Acessórios
4.1- Capacete 4.2 –Proteção para os Olhos 4.3 –Calçados 4.4 – Luvas 4.5 – Roupas de Ciclismo 4.6 – Proteção Corporal 4.7 – Kit de Primeiros Socorros 4.8 –Mochila de Hidratação Capítulo 5 – Dicas e Técnicas de MTB 5.1 – Nível Iniciante 5.2 – Nível Intermediário 5.3 – Nível Avançado Capítulo 6 – Nutrição, Hidratação e Condicionamento Físico 6.1 – Nutrição 6.2 – Hidratação 6.3 – Condicionamento Físico 6.4 – Lesões Comuns Capítulo 7 – Manutenção Básica 7.1 – Inspeção Básica antes de sair para a trilha 7.2 – Kit de Sobrevivência 7.3 – Lavando sua Bike 7.4 – Manutenção Periódica Capítulo 8 – Cicloviagens e aprendizados 8.1 – Estrada Real no Sudeste do Brasil 8.2 – Doble cruce de los Andes (“Dupla Travessia dos Andes”) – Região da Patagônia na Argentina e Chile 8.3 – Preparando para uma Cicloviagem 8.4 – Grandes Cicloviagens em cada Continente 8.4.1 – Roteiro: Sea to Sky (Do mar ao céu) 8.4.2 – Roteiro: Dolomites (Montes Dolomitas) 8.4.3 – Roteiro: The Cape (Cabo da Boa Esperança) 8.4.4 – Roteiro: Top of the World (No Topo do Mundo)