E-Book Overview
Quanto você sabe sobre o mountain biking? Como você pode melhorar no esporte? Quais itens considerar no momento da compra de uma bike? Você já caiu da bike e não sabe o porquê? Essas e muitas outras questões poderão ser respondidas através desse livro.O mountain biking começa com uma sensação de aventura e medo quando encontramos os primeiros obstáculos arriscados no caminho. No entanto, o esporte se torna um estilo de vida com o passar do tempo enquanto se ganha esperiência e se cria uma comunidade ao nosso redor. Se já tiver conversado com alguém que pratica esse esporte já deve ter notado isto.Esse livro trás um total de 64 dicas e 37 técnicas para a escolha e manutenção de uma bike, aprendizado e melhoria das habilidades técnicas e preservação de sua própria integridade física. Adicionalmente são descritas algumas cicloviagens feitas pelo autor, além de como preparar a sua própria aventura.Aumente o seu conhecimento e faça trilhas mais rápidas e seguras, ou leve suas melhoradas habilidades para novas trilhas, desafiando a si mesmo. Deixe que sua mente viaje pelas páginas desse livro, assim como sua bike ira fluir ao longo das trilhas e estradas.
E-Book Content
MTB 101 Dicas e Técnicas de Mountain Biking Irapuã Santos Ribeiro Copyright © 2017 por Irapuã Santos Ribeiro Todos os direitos reservados. A reprodução de qualquer parte deste livro está expressamente proibida sem a autorização por escrito do autor, exceto para o uso em citações resumidas ou resenhas. MTB - 101 Dicas e Técnicas de Mountain Biking / Irapuã Santos Ribeiro Primeira edição Este livro está licenciado somente para seu uso pessoal. Este livro não pode ser revendido ou repassado para outras pessoas. Se quiser compartilhar este livro com outras pessoas, por favor adquira uma cópia adicional para cada um. Obrigado por respeitar o trabalho árduo do autor. Índice Índice Prefácio Agradecimentos Capítulo 1 – Introdução ao Mountain Biking 1.1 – O que é o Mountain Biking – e uma Breve História do Esporte 1.2 – Modalidades de Mountain Biking (Estilos) 1.2.1 – Cross-Country (XC) / Trail 1.2.2 – Enduro / All-Mountain 1.2.3 – Downhill (DH) 1.2.4 – Freeride (FR) 1.2.5 – Dirt Jumping (DJ) Capítulo 2 – Segurança ao Pedalar 2.1- Habilidades e Comportamento 2.2 – Equipamentos e Itens de Segurança Capítulo 3 – Tipos de Mountain Bikes 3.1 –Anatomia de uma Mountain Bike 3.2 –Bikes de Quadro Rígido 3.3 –Bikes Hardtail 3.4 – Bikes Full-Suspension (Suspensão dupla) 3.5 –Escolhendo a sua MTB 3.5.1 – Tamanho do Quadro 3.5.2 – Tamanho das Rodas 3.5.3 –Pneus 3.5.4 –Suspensões 3.5.5 – Sistema de Marchas (Transmissão) 3.5.6 – Sistema de Frenagem 3.5.7 – Pedais 3.5.8 –Guidão e Mesa (Avanço) 3.5.9 – Selim e Canote 3.5.10 – Outras Considerações Capítulo 4 – Roupas e Acessórios 4.1- Capacete 4.2 –Proteção para os Olhos 4.3 –Calçados 4.4 – Luvas 4.5 – Roupas de Ciclismo 4.6 – Proteção Corporal 4.7 – Kit de Primeiros Socorros 4.8 –Mochila de Hidratação Capítulo 5 – Dicas e Técnicas de MTB 5.1 – Nível Iniciante 5.2 – Nível Intermediário 5.3 – Nível Avançado Capítulo 6 – Nutrição, Hidratação e Condicionamento Físico 6.1 – Nutrição 6.2 – Hidratação 6.3 – Condicionamento Físico 6.4 – Lesões Comuns Capítulo 7 – Manutenção Básica 7.1 – Inspeção Básica antes de sair para a trilha 7.2 – Kit de Sobrevivência 7.3 – Lavando sua Bike 7.4 – Manutenção Periódica Capítulo 8 – Cicloviagens e aprendizados 8.1 – Estrada Real no Sudeste do Brasil 8.2 – Doble cruce de los Andes (“Dupla Travessia dos Andes”) – Região da Patagônia na Argentina e Chile 8.3 – Preparando para uma Cicloviagem 8.4 – Grandes Cicloviagens em cada Continente 8.4.1 – Roteiro: Sea to Sky (Do mar ao céu) 8.4.2 – Roteiro: Dolomites (Montes Dolomitas) 8.4.3 – Roteiro: The Cape (Cabo da Boa Esperança) 8.4.4 – Roteiro: Top of the World (No Topo do Mundo)