1, 2, 3, ¡respira!


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Portadilla 1, 2, 3, ¡RESPIRA! Para niños de 3 a 10 años Carla Naumburg Traducción de Victoria Morera 2 Créditos Título original: Ready, set, breathe Traducción: Victoria Morera 1.ª edición: septiembre 2016 © Carla Naumburg, 2015 © Ediciones B, S. A., 2016 Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España) www.edicionesb.com ISBN DIGITAL: 978-84-9069-523-4 Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidasen el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos. 3 Contenido Portadilla Créditos Dedicatoria Introducción PRIMERA PARTE. Adoptar una actitud mental consciente 1. Cómo puede el mindfulness ayudar a vuestro hijo 2. Todo empieza en ti SEGUNDA PARTE. Compartir el mindfulness con vuestro hijo 3. Ayudar a vuestro hijo a encontrar a su maestro zen interior 4. Crear espacio en vuestras vidas para el mindfulness 5. Hablar del mindfulness a vuestro hijo 6. Vuestra caja de juguetes de mindfulness Agradecimientos Recursos Referencias Padres colaboradores 4 Dedicatoria Este libro está dedicado a la comunidad en que vivo, a todos mis amigos que son padres y se esfuerzan por criar a su hijos con todo el cariño y la aptitud posibles. El de la crianza no es un viaje fácil, y me siento agradecida de poder hacerlo codo con codo con todos vosotros. Gracias por vuestro humor, vuestra honestidad y vuestro apoyo. Sin todos vosotros, mi vida con dos criaturas no sería ni la mitad de divertida. 5 Introducción Introducción «¿Quieres hacer el favor de calmarte y respirar?», le solté a mi hija de cinco años la otra mañana. Las dos nos habíamos levantado con el pie izquierdo y todo había ido de mal en peor. Me tenía acorralada en la cocina con sus gemidos y lloriqueos porque se habían acabado sus cereales favoritos y no le había dado permiso para que se llevara un querido juguete al parvulario. Su hermana de cuatro años, quien se suponía que debía estar desayunando, no paraba de levantarse para coger un juguete o terminar un dibujo, y yo tenía que recordarle una y otra vez que se sentara y acabase de desayunar. Además, no paraba de pensar en todo lo que tenía que hacer aquella mañana: preparar la comida, vestirme, terminar de hacer las maletas y despedirme de la familia a tiempo. En el fondo, me sentía culpable por marcharme esa tarde con motivo de un viaje de trabajo de tres días. Aunque sabía que las niñas estarían bien con su padre, también sabía que mi inminente ausencia era una de las causas de que la mayor estuviese teniendo una horrible mañana, y no podía evitar sentirme mal por eso. Como ella, me encontraba cansada y abrumada, y gritarle que respirara fue lo más cercano a mis conocimientos de mindfulness que pude conseguir en aquel momento; o sea, nada. Como era de esperar, respondió de la misma forma: —¡No quiero respirar, mamá! Puede que ella no percibiera lo ridículo de su afirmación, pero a mí me sacó de mi irritabilidad el tiempo suficiente para proporcionarme algo de perspectiva. Dejé el cuchillo de la mantequilla de cacahuete, apoyé las manos en la encimera y respiré hondo varias veces. Cuando noté que me tranquilizaba un poco, tomé en brazos a mi hija mayor, me senté con ella en mi regazo y seguí respirando. Al final, su respiración se volvió más lenta y regular. Después de unos minutos, me preguntó qué estaba haciendo. —Solo estoy respirando. Eso es todo. —¡Ah! —repuso con una sonrisa—. ¡Yo también! Y así nos quedamos durante unos minutos, respirando juntas, sencillamente. Aunque sé que mi hija respiraba, no sé si era consciente de su respiración de la misma
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