E-Book Content
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Федеральное бюджетноегосударственноеобразовательное учреждение высшего профессионального образования «Челябинская государственная академия культуры и искусств» Кафедра физической культуры
Л. В. ЕРЁМИНА
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Учебное пособие по дисциплине «Физическая культура» (раздел «Атлетическая гимнастика») Рекомендовано УМО по образованию в области народной художественной культуры, социально-культурной деятельности и информационных ресурсов в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальностям 071301 – «Народное художественное творчество», 071401 – «Социально-культурная деятельность»
Челябинск 2011
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 796 /799 (073) ББК 75 Е 69 Утверждено на заседании кафедры физической культуры 15 июня 2010 г., протокол № 10 Рецензенты: В. С. Быков, доктор педагогических наук, заведующий кафедрой физического воспитания ЮУрГУ; В. А. Шумайлов, кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой теории и методики легкой атлетики УралГУФК
Еремина, Л. В. Атлетическая гимнастика: учеб. пособие / Л. В. Ерёмина; Челяб. гос. акад. культуры и искусств. – Челябинск, 2011. – 187 с. ISBN 978-5-94839-289-9 Данная работа предназначена студентам, занимающимся атлетизмом, и специалистам в области силового тренинга. Учебное пособие включает в себя теоретическую и практическую части по методике развития силы, силовой выносливости и коррекции фигуры. Отдельная глава посвящена женскому атлетизму. Предложены примерные тренировочные программы на различные мышечные группы для самостоятельных занятий. В приложении даны комплексы упражнений и рекомендации по их выполнению.
Печатается по решению редакционно-издательского совета ЧГАКИ
ISBN 978-5-94839-289-9
© Ерёмина Л. В., 2011 © Челябинская государственная академия культуры и искусств, 2011
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Оглавление Введение 5 1. Основные сведения о бодибилбинге. Генетика и типы телосложения 11 2. Методика тренировок 17 2.1. Главные мышечные группы и упражнения для их развития 25 2.2. Принципы и технические приемы тренировок 53 2.3. Упражнения формирующего тренинга 65
3. Атлетизм для женщин 91 4. Питание и восстановление организма 109 4.1. Баня как средство восстановления организма после нагрузки 111 4.2. Питание. Упражнения для снижения веса 117
Список литературы 139 Приложение 1. Варианты недельных сплит-программ 141 Приложение 2. Строящие плечи программы 147 Приложение 3. Состав основных пищевых продуктов 148 Приложение 4. Продукты – источники витаминов 151 Приложение 5. Варианты примерного набора продуктов (в граммах) с различной калорийностью 153 Приложение 6. Основные мышцы и мышечные группы человека 154 Приложение 7. Упражнения для различных мышечных групп 156 Приложение 8. Упражнения для самостоятельных занятий 177
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Введение Укрепление здоровья студенческой молодежи средствами физической культуры и спорта, создание условий для воспитания ориентации на здоровый образ жизни и профилактики заболеваний – одна из приоритетных задач современного общества. Существенную роль могут сыграть занятия атлетизмом, которые только развивают физические качества, укрепляют здоровье, делают человека гармоничным, но и воспитывают волю, настойчивость и целеустремленность. Эффективность формирования у студентов ценностей здоровья во многом зависит от того, имеют ли они в своем распоряжении современную научную и учебнометодическую литературу. Это обуславливает публикацию данной работы. Издание рассчитано на студентов и тренеров, занимающихся атлетической гимнастикой