осанка. средства и методы оценки и коррекции: учебно-методическое пособие для вузов

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Утверждено научно-методическим советом кафедры физического воспитания 16 января 2008 г., протокол № 5 Рецензент канд. пед. наук, доц. кафедры теории и методики физического воспитания ВГИФК В.С. Кубышкин ОСАНКА. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ И КОРРЕКЦИИ Учебно-методическое пособие для вузов Составители: И.В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Н.В. Лукшина Учебно-методическое пособие подготовлено на кафедре физического воспитания Воронежского государственного университета. Рекомендуется для студентов и преподавателей физического воспитания. Издательско-полиграфический центр Воронежского государственного университета 2008 2 ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНАЯ ОСАНКА Осанка – привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе и других видах деятельности, которое человек принимает без излишнего мышечного напряжения. Она представляет собой важный комплексный показатель состояния здоровья и гармоничного физического развития. На характер осанки человека большое влияние оказывает позвоночник, так как он является связующим звеном всех частей скелета. В процессе эволюции все звенья тела расположились так, что обеспечивают ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создают благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в основных привычных положениях. Чем равномернее распределяется вес тела вокруг линии, проходящей через центр тяжести, тем меньше нагрузка на мышцы. Вес головы примерно 5 кг, рук – около 10 кг, а поскольку вес постепенно нарастает – грудь, спина, бедра, – мышцы вынуждены интенсивно работать, чтобы контролировать основную массу тела. Размеры позвоночника увеличиваются сверху вниз соответственно возрастающему весу тела. Между позвонками находятся мягкие хрящевые прокладки – межпозвоночные хрящи (диски), которые при движении могут сжиматься в любом направлении. Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный обращены выпуклостями вперед; грудной и крестцовокопчиковый – выпуклостями назад. В позвоночном столбе не должно быть никаких боковых искривлений. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищая головной и спинной мозг от сотрясения, а также увеличивает устойчивость, подвижность и т. п. Форма позвоночника – основа осанки, изменяется с возрастом. В 14–15 лет физиологические изгибы позвоночника становятся постоянными, но окончательно они формируются немного позже. Осанка является функциональным понятием, она не связана с анатомическими изменениями и непостоянна, так как формируется в процессе роста, развития человека, а также в период учебы, трудовой деятельности, занятий физическими упражнениями. Нормальная, окончательно сформировавшаяся осанка выглядит следующим образом: вертикальные оси головы (подбородок приподнят, взгляд направлен вперед) и позвоночного столба (живот подтянут, несколько приподнята грудная клетка); симметрично расположенные шейно-плечевые линии (плечи слегка отведены назад), углы лопаток (прижаты к спине), гребни подвздошных костей и ягодичные складки; одинаковые треугольники талии, длина ног (ноги выпрямлены); сводчатость стоп нормальная. Основную роль в формировании пра