фізичне виховання. фітнес-технології силової спрямованості

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ Національний авіаційний університет ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ ФІТНЕС-ТЕХНОЛОГІЇ СИЛОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ Практикум для студентів усіх спеціальностей Київ 2014 МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ Національний авіаційний університет ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ ФІТНЕС-ТЕХНОЛОГІЇ СИЛОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ Практикум для студентів усіх спеціальностей Київ 2014 2 УДК 796.07:378(076.5) ББК 451я7 Ф 505 Укладачі: Ю. О. Усачов, С. П. Пунда, В. В. Білецька Рецензент Є. Петренко – канд. пед. наук, доцент Затверджено методично-редакційною радою Національного авіаційного університету (протокол № 7/13 від 11.11. 2013 р.) Ф 505 Фізичне виховання. Фітнес-технології силової спрямованості: практикум / Ю. О. Усачов, С. П. Пунда, В. В. Білецька. – К. : НАУ, 2014. – 56 с. Містить методичні відомості щодо змісту занять фізичним вихованням з використанням фітнес-програм силової спрямованості. Рекомендовано для ефективної самостійної підготовки студентів вищих навчальних закладів усіх спеціальностей. 3 ЗМІСТ ВСТУП.................................................................................................. 5 1. КЛАСИФІКАЦІЯ ФІТНЕС-ПРОГРАМ І ТЕХНОЛОГІЙ ................................................................................. 6 2. ФІТНЕС-ПРОГРАМИ СИЛОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ ..... 11 2.1. Основи методики розвитку силових якостей ..................... 13 2.2. Бодібілдинг ............................................................................. 19 2.3. Комбіновані фітнес-програми ............................................... 33 2.4. Стретчинг ................................................................................ 39 3. САМОКОНТРОЛЬ ФІЗИЧНОГО СТАНУ В ПРОЦЕСІ САМОСТІЙНИХ ЗАНЯТЬ ФІТНЕСОМ ................................... 47 КОНТРОЛЬНІ ЗАПИТАННЯ І ЗАВДАННЯ ................................. 52 ЛІТЕРАТУРА ................................................................................... 54 Додаток .......................................................................................... 57 4 ВСТУП Однією з основних форм фізичного виховання студентів є організація та проведення самостійних занять у позанавчальний час із використанням фітнес-технологій силової спрямованості, які сприяють розвитку важливих фізичних якостей і формуванню гармонійної статури юнаків та дівчат. Раціональне застосування доступних і ефективних засобів силової спрямованості, які мають вибірковий характер впливу на організм, багато в чому забезпечує досягнення мети фізичного виховання студентської молоді – сприяння підготовці висококваліфікованих фахівців із урахуванням конкретних вимог до їхньої професійної психофізичної компетентності. Вибір обсягу, інтенсивності та спрямованості персональної фізкультурної діяльності студентів визначається станом здоров’я, функціональними можливостями організму, статтю, рівнем фізичної працездатності і підготовленості. У практикумі представлено основи методики розвитку силових якостей студентів у процесі фізичного виховання, розглянуто особливості фітнес-програм силової спрямованості, структуру та зміст самостійних занять бодібілдинго