E-Book Overview
М.: Фаир - Пресс, 2006. — 192 с. — ISBN 5-8183-1052-3.
Культуризм прошел большой путь и сейчас наступил золотой век для этого вида спорта. Все большее число людей благодаря прогрессу в области методов тренировок и питания могут достичь крепкого телосложения и отличных спортивных результатов. Однако построить великолепное тело не просто. Для этого нужны целеустремленность, упорство и терпение. Авторитетное руководство – набор проверенных принципов тренировки – может оказать существенную помощь на этом пути.<strong>Оглавление: Благодарности Введение Начинаем Ваши первые тренировки Питание Упражнения среднего уровня для мышц груди Упражнения среднего уровня для плечевого пояса Упражнения среднего уровня для мышц спины и шеи Упражнения среднего уровня для бицепсов, трицепсов и мышц предплечья Упражнения среднего уровня для ног Упражнения среднего уровня для брюшного пресса Упражнения для сердечно-сосудистой системы Ментальные аспекты культуризма Подготовка к соревнованиям
E-Book Content
THE OFFICIAL
GOLD'S GYM GUIDE TO GETTING STARTED IN BODYBUILDING The authority on fitness since 1965
ED HOUSEWRIGHT
New York Chicago San Francisco Lisbon London Madrid Mexico City Milan New Delhi San Juan Seoul Singapore Sydney Toronto
Эд Хаусрайт
НАЧАЛЬНЫЙ КУРС БОДИБИЛДИНГА Официальное руководство «Gold's Gym»
ОГЛАВЛЕНИЕ
Благодарности ........................................................................................................................... 6 Введение .................................................................................................................................... 7 Глава 1. Начинаем ................................................................................................................. 10 Глава 2. Ваши первые тренировки ...................................................................................... 22 Глава 3. Питание ................................................................................................................... 51 Глава 4. Упражнения среднего уровня для мышц груди .................................................... 64 Глава 5. Упражнения среднего уровня для плечевого пояса ............................................. 81 Глава 6. Упражнения среднего уровня для мышц спины и шеи...................................... 101 Глава 7. Упражнения среднего уровня для бицепсов, трицепсов и мышц предплечья .............................................................................................. 117 Глава 8. Упражнения среднего уровня для ног ................................................................. 144 Глава 9. Упражнения среднего уровня для брюшного пресса......................................... 161 Глава 10. Упражнения для сердечно-сосудистой системы ................................................. 176 Глава 11. Ментальные аспекты культуризма ....................................................................... 180 Глава 12. Подготовка к соревнованиям ................................................................................ 185
БЛАГОДАРНОСТИ
Эта книга была разработана и выпущена «Mountain Lion, Inc.» - издательством, которое специализируется на выпуске книг по фитнесу, спорту, а также справочников универсальной тематики. Для выпуска своих книг данное издательство привлекает специалистов разных областей. Далее следует список тех, кто внес вклад в создание этой книги; всем им мы говорим «спасибо». • Марку Вайнштейну, редактору «McGrawHill Trade», чьи советы и предложения способствовали продвижению этого проекта на различных его стадиях. • Эдду Паудерли, старшему вице-президенту «Product Licensing of Gold's Gym International», который внес значительный вклад в формулирование общег