E-Book Overview
Учебник. — Ростов н/Д: Феникс, 2011. — 280 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-222-17583-5.
В учебном пособии изложены теоретические основы силовой подготовки, принципы и правила проведения тренировочных занятий, представлены упражнения с отягощениями и типовые программы, чтобы каждый занимающийся, в большей степени начинающий, мог использовать их грамотно и выбрать себе программу в соответствии со своими возможностями.Упражнения с отягощениями, или «тренинг с сопротивлением», — наиболее эффективный способ сделать мышцы упругими, улучшить их тонус, увеличить мышечный объем и создать положительные изменения в формах тела, И если тренироваться правильно, то результаты будут очевидны уже через несколько месяцев после начала занятий.Как известно, перед каждым, кто только начинает заниматься силовым тренингом, возникает ряд вопросов. С каких упражнений следует начинать? По какой методике заниматься, чтобы увеличить объем и силу мыши, стать здоровым, стройным и сильным? Как правильно сочетать интенсивные тренировки с периодами отдыха для восстановления? Как следует питаться? Ответ на данные (и многие другие) вопросы любители атлетизма и все желающие к ним присоединится могут найти на страницах этой книги.В пособии излагаются основы силовой подготовки для начинающих. Оно написано в результате обобщения литературных источников но силовому тренингу и многолетнего опыта работы со студентами, делающими первые шаги на пути развития силовых способностей. Предназначено для студентов, широкого круга любителей силовых тренировок и тех, кто только начинает самостоятельно заниматься атлетической гимнастикой с целью укрепления здоровья, нормализации веса, развития силы и формирования красивых форм тела.Та же книга в формате BMP в формате PDF она есть здесь и здесь
E-Book Content
высшее
образование
Ю,И Гришина
основы силовой подготовки
ж
1
Высшее образование
Ю.И. Гришина
основы силовой подготовки З
нать и
уметь
Учебное пособие Допущено Учебно-методическим объединением по направлениям педагогического образования в качестве учебного пособия для студентоввысших учебных заведений
У Д К 796,4(075.8) ББК 75.6я73 К Т К 574 Г85
Рецензенты: Г.И. Иванова, мастер спорта, доктор биологических наук, проф ессо р Санкт-Петербургского университета физической культуры имени П.Ф. Лесгафта; В.И. Тропников, мастер спорта, кандидат психологических наук. доцент Санкт-Петербургского государственного университета путей сообщения
Г85
Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь; учеб ное пособие /Ю,И. Гришина. — Ростов н/Д : Феникс, 2011. —280, [1] с.: ил.— (Высшее образование). ISBN 978-5-222- 17583-5 В учебном пособии изложены теоретические основы силовой подготовки, принципы и правила проведения тренировочных занятий, представлены упражнения с отягощениями и типовые программы, чтобы каждый занимающийся, в большей с тепени начиняющий, мог использовать их грамотно и выбрать себе программу в соответствии со своими возможностями. Предназначено для студентов, широкого круга любителей силовых тренировок и тех, кто только начинае т самостоятель но заниматься атлетической гим насткой с целью укрепления здоровья, нормализации веса, развития силы и формирования красивых форм тела. УД К 796.4(075.8) ББК 75.6я73
ISBN 978-5-222-17583-5
© Ю.И. Гришина, 2010 © Оформление: ООО «Феникс». 2010
Выражаю искреннюю признатель