E-Book Overview
Ulysses Press . — 330 p . — ISBN 978-1-569-75537-2 Отличный учебник по израильскому Крав мага очень пригодится всем , кто решил заняться этим видом самообороны или находится в самом начале пути . Крав Мага отличается тем , что в нем нет спортивной составляющей - все техники "заточены" исключительно на быстрое и наиболее эффективное подавление одного или нескольких противников . Довольно часто нападения совершаются не только в группе , но и с применением оружия - крав мага позволяет новичкам успешно справляться и с этой задачей . В книге показаны самые эффективные техники рукопашного боя , позволяющие эффективно противостоять противнику уже после нескольких занятий . Так же показаны базовые техники перемещения , ударов и захватов , в том числе и удушающих , в атакующей манере , что позволяет быстро перехватить инициативу в свою пользу .
E-Book Content
Table of Contents Title Page Dedication Purpose of This Book What Is Krav Maga? Is Krav Maga Right for Me? Krav Maga Philosophy and Principles Krav Maga and Fitness The History of Krav Maga in the United States Important Considerations Dealing Successfully with a Violent Encounter Women and Self-Defense
KRAV MAGA BASICS Warm-Up Overview Basic Shadowboxing with Weight Shift Basic Shadowboxing with Movement Neck Rotation Shoulder Rotation Wrist Rotation Hip Rotation Torso Rotation Knee Rotation Ankle Rotation High Knees High Knees with Rotation Heel to Rear End Defensive Front Kick (Balance/Stretch) Defensive Front Kick (Swing) Back Kick (Hinge Over) Back Kick (Swing) Penetration Lunge (Stretch) Penetration Lunge with Upper Body Rotation Side Lunge to Balance Grand Finale: Triple Combo Conditioning for Krav Maga Standing Alignment - target: neck, shoulder, and back alignment Bridge - target: hip, leg, and shoulder alignment Top of Push-Up - target: shoulder, neck, back, and hip alignment Shoulder Press - target: shoulders Biceps Curl - target: biceps Push-Up - target: chest ebooksdownloadrace.blogspot.in Body Row - target: back, arms
Plank - target: core Squat - target: legs Takedown Defense—Sprawl - target: full body Shadowboxing Jump Rope X-Drill Training Positions
COMBATIVES Combatives Overview Making a Fist Left Straight Punch Straight Punch with Advance Straight Punch Low Palm Heel Strike Horizontal High Elbow Strike (Elbow #1) Sideways Elbow Strike (Elbow #2) Horizontal Elbow Strike Backward (Elbow #3) Vertical Elbow Strike Backward Low (Elbow #4) Vertical Elbow Strike Backward (Elbow #5) Vertical Elbow Strike Forward and Upward (Elbow #6) Vertical Elbow Strike Forward and Down (Elbow #7) Hook Punch Uppercut Punch Forward Headbutt Hammerfist to the Side Hammerfist to the Back Forward Hammerfist Downward Hammerfist Front Kick (Regular) Front Kick (Vertical Target) Round Kick Back Kick Defensive Front Kick Knee Strike Round Knee Strike
DEFENSES Defenses Overview 360° Defense Inside Defense against Straight Punch Inside Defense against Straight Punch Low Defense against Straight Punch from an Outside Angle
Defense against Straight Punch from an Outside Angle Defense against Hook Punch (Extended) Defense against Hook Punch (Covering) Defense against Uppercut Punch Defense against Front Kick (Redirecting with Shin) Defense against Low Round Kick (Using the Shin) Defense against Low Round Kick (Absorbing with Thigh) Hand Defense against Groin Kick (Reflexive) Hand Defense against Groin Kick (Stabbing) Hand Defense against Front Kick to the Face Hand Defense against Knee Strike Choke from the Front (Two-Handed Pluck) Choke from the Side Choke from Behind Choke from the Front with a Push Choke from Behind with a Push Headlock from the Side Headlock from Behind (Carotid Choke) Bearhug from the Front with Arms Caught (No Space) Bearhug from the Front with Arms Free Bearhug from the Front with Arms Free (Leverage on the Neck)
GROUND-FIGHT