E-Book Overview
М.: АСТ, Астрель, 2010. - 60 с. ISBN 978-5-17-062398-3.
В книге описана методика аутогенной тренировки по Владимиру Леви. Различные упражнения, формулы самовнушения, освоение техники самогипноза и саморегуляции помогут вам всегда оставаться бодрым и здоровым, с легкостью преодолеть стрессы и усталость. Для широкого круга читателей.Содержание. Предисловие.Что такое аутотренинг.Оздоровительные эффекты аутогенной тренировки. Влияние аутогенной тренировки на физиологические процессы. Лечебное применение аутогенной тренировки. Показания и противопоказания к аутотренингу. Особенности аутогенной тренировки у детей Условия для проведения аутотренинга и время обучения Методики аутогенной тренировкиАутогенная тренировка по Владимиру ЛевиМетодики самообучения аутогенной тренировке по Владимиру Леви Первые шаги аутотренинга Основы техники саморасслабления Музыка и аутогенная тренировка Как привести себя в хороший тонус Дыхательная ритмизация Расширение сосудов Как снять боль рукой Полный самогипноз
E-Book Content
1
УДК 159.9 ББК88.6 А93
Серия «100 знаменитых систем оздоровления» основана в 2005 году
Оригинал-макет подготовлен 000 «Издательство Агата»
Аутогенная тренировка по Владимиру Леви / авт.-сост. А93 Б. Бах. – М.: ACT; Владимир: ВКТ, 2011. – 60, [4] с. – (100 знаменитых систем оздоровления). ISBN 978–5–17–062398–3 ISBN 978–5–226–01546–5 (ВКТ) В книге описана методика аутогенной тренировки по Владимиру Леви. Различные
упражнения,
формулы
самовнушения,
освоение
техники
самогипноза и саморегуляции помогут вам всегда оставаться бодрым и здоровым, с легкостью преодолеть стрессы и усталость. Для широкого круга читателей. УДК 159.9 ББК88.6
Авт.-сост. Б. Бах, 2009
2
ПРЕДИСЛОВИЕ Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь? Почему не попытаться управлять своими представлениями? Врач Гуфеланд В наше время организм человека подвергается более высоким психологическим и физическим нагрузкам, чем когда бы то ни было. Поэтому каждый из нас должен сам активно заботиться о своем здоровье, уметь наблюдать и контролировать функции своего тела. Надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса является аутогенная тренировка – система психофизического саморегулирования. Конечно, для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни люди чаще всего используют другие испытанные методы. К ним относятся: • Сон. Он помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в определенные периоды, сопряженные со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, – явление весьма распространенное. • Водные процедуры. Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ помогает взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости. Физические упражнения и спорт. Активный отдых и занятия спортом – это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с усталостью, которая накапливается в конце рабочей недели. • Хобби. Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы. • Смена обстановки также помогает восстановить необходимый запас физических и душевных сил. Перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легкие и общедоступные. Однако у них есть один недостаток: требуется довольно много времени для того, чтобы доб