общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках

МИНОБРНАУКИ РОССИИ Нижнекамский химико-технологический институт (филиал) Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Казанский национальный исследовательский технологический университет» М.Н. Савосина ОБЩАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ КОНЬКОВОГО ХОДА В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ Нижнекамск 2012 УДК 796.9 С 12 Печатается по решению редакционно-издательского совета Нижнекамского химико-технологического института (филиала) ФГБОУ ВПО «КНИТУ». Рецензенты: Савосин Л.Д., главный тренер Республики Татарстан по лыжным гонкам, вице-президент Федерации лыжных гонок г. Нижнекамска, Заслуженный работник физической культуры РТ; Заячук Т.В., кандидат педагогических наук, доцент. Савосина, М.Н. С 12 Общая силовая подготовка для конькового хода в лыжных гонках : учебное пособие / М.Н. Савосина. - Нижнекамск : Нижнекамский химико-технологический институт (филиал) ФГБОУ ВПО «КНИТУ», 2012.-74 с. В учебном пособии рассматриваются вопросы силовой подготовки спортсменов для конькового хода в лыжных гонках. Пособие предназначено для лыжников-гонщиков различного уровня мастерства, преподавателей физического воспитания вузов, колледжей, учителей физкультуры общеобразовательных школ. Может быть полезным тренерам-преподавателям спортивных школ, всем интересующимся спортивной подготовкой в лыжных гонках. УДК 796.9 © Савосина М.Н., 2012 © Нижнекамский химико-технологический институт (филиал) ФГБОУ ВПО «КНИТУ», 2012 2 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Физическое качество - сила Силовая подготовка лыжника Особенности проявления силы при передвижении коньковым ходом Средства тренировки силы для конькового хода Общеразвивающие упражнения круговой тренировки и упражнения для развития силы мышц ног Парные упражнения Упражнения с сопротивлением упругих предметов Упражнения с отягощениями Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра Прыжковые упражнения Изометрические упражнения Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса Упражнения для укрепления мышц спины и боковых мышц туловища Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса Комплекс упражнений для лыжника-гонщика из средств горнолыжного спорта и упражнения для развития мышц голеностопа Упражнения для развития гибкости и способности к расслаблению мышц Методика силовой подготовки лыжников для конькового хода Средства контроля силовой подготовленности лыжников Литература 3 4 5 7 8 13 14 28 30 31 32 33 34 37 38 41 44 52 58 66 72 ВВЕДЕНИЕ Современная спортивная тренировка предъявляет высокие требования не только к функциональным возможностям организма спортсмена, но и к высокому уровню развития физических качеств. Известно также, что уровень развития силовых качеств в значительной степени определяет рост спортивно-технических результатов не только в тех видах спорта, где сила является ведущим качеством, но и в тех, где требуется преимущественное проявление других физических качеств. Для прохождения современных дистанций в лыжных гонках коньковым ходом спортсмен должен быть сильным, быстрым и выносливым. Вот почему в подготовке лыжников необходимо больше внимания уделять воспитанию специфических скоростно-силовых качеств, силовой выносливости различных мышечных групп. Лыжник в течение гонки многократно выполняет однотипные движения, выполняя их с оптимальной силой. В связи с этим, результат зависит не стол