E-Book Overview
В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести. Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах! Недаром говорят: «Движение - это жизнь. Движение - это здоровье». Главное - правильно двигаться! Ведь многие из известных упражнений при их должном выполнении имеют выраженный лечебный эффект. Вы также почерпнете уникальную информацию о том, какие именно болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях его следует с осторожностью включать в тренировочную программу. Пособие поможет начинающим тренировки определиться с выбором упражнений, учитывая индивидуальные особенности своего организма, практикующим -улучшить качество своих занятий и избежать множества ошибок, излечить уже имеющиеся заболевания или грамотно проводить профилактику болезней, к которым у вас имеется предрасположенность. Книга также станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.
E-Book Content
Ñåðèÿ «Ôåíèêñ-Ôèòíåñ»
Ìèõàèë Èíãåðëåéá
À Í ÀÒÎ Ì È ß ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ Ó Ï ÐÀ Æ Í Å Í È É Èçäàíèå âòîðîå
Ðîñòîâ-íà-Äîíó «Ôåíèêñ» 2009
ÓÄÊ 615.8 ÁÁÊ 75.6 ÊÒÊ 342 È59
È59
Èíãåðëåéá Ì. Á. Àíàòîìèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé / Ì. Á. Èíãåðëåéá. — Èçä. 2-å. — Ðîñòîâ í/Ä : Ôåíèêñ, 2009. — 187 [1] ñ. : èë. — (Ôåíèêñ-Ôèòíåñ). ISBN 978-5-222-14777-1  ýòîì óíèêàëüíîì, íå èìåþùåì àíàëîãîâ ïîñîáèè, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ðàçíîé íàïðàâëåííîñòè (íà÷èíàÿ îò ðàçìèíîê è ðàñòÿæåê è çàêàí÷èâàÿ ñèëîâûìè íàãðóçêàìè íà ðàçíûå âèäû ìûøö) ðàññìàòðèâàþòñÿ ñ òî÷êè çðåíèÿ àíàòîìè÷åñêîãî ñòðîåíèÿ è ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà. Çäåñü âû íàéäåòå ñâåäåíèÿ èç îáëàñòè àíàòîìèè è ôèçèîëîãèè, êîòîðûå ïîìîãóò ïîíÿòü è ïðàâèëüíî îñâîèòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ëþáîé ñòåïåíè òÿæåñòè. Îñîáîå âíèìàíèå óäåëåíî ëå÷åáíîìó âîçäåéñòâèþ óïðàæíåíèé ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ è äèñôóíêöèÿõ ñèñòåì îðãàíèçìà. Èñïîëüçóÿ ïðåäåëüíî íàãëÿäíóþ èíôîðìàöèþ, èçëîæåííóþ â äàííîì ïîñîáèè, âû íå òîëüêî óçíàåòå îá îñíîâàõ ìóñêóëüíîé íàãðóçêè ïðè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ, íî è îáî âñåõ âîâëå÷åííûõ â äàííîå óïðàæíåíèå ìûøöàõ è îðãàíàõ! Íåäàðîì ãîâîðÿò: «Äâèæåíèå – ýòî æèçíü. Äâèæåíèå – ýòî çäîðîâüå». Ãëàâíîå – ïðàâèëüíî äâèãàòüñÿ! Âåäü ìíîãèå èç èçâåñòíûõ óïðàæíåíèé ïðè èõ äîëæíîì âûïîëíåíèè èìåþò âûðàæåííûé ëå÷åáíûé ýôôåêò. Âû òàêæå ïî÷åðïíåòå óíèêàëüíóþ èíôîðìàöèþ î òîì, êàêèå èìåííî áîëåçíè ëå÷èò äàííîå óïðàæíåíèå, à ïðè êàêèõ ñîñòîÿíèÿõ åãî ñëåäóåò ñ îñòîðîæíîñòüþ âêëþ÷àòü â òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó. Ïîñîáèå ïîìîæåò íà÷èíàþùèì òðåíèðîâêè îïðåäåëèòüñÿ ñ âûáîðîì óïðàæíåíèé, ó÷èòûâàÿ èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè ñâîåãî îðãàíèçìà, ïðàêòèêóþùèì – óëó÷øèòü êà÷åñòâî ñâîèõ çàíÿòèé è èçáåæàòü ìíîæåñòâà îøèáîê, èçëå÷èòü óæå èìåþùèåñÿ çàáîëåâàíèÿ èëè ãðàìîòíî ïðîâîäèòü ïðîôèëàêòèêó áîëåçíåé, ê êîòîðûì ó âàñ èìååòñÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü. Êíèãà òàêæå ñòàíåò íåçàìåíèìûì ñïðàâî÷íûì ïîñîáèåì äëÿ èíñòðóêòîðîâ è òðåíåðîâ, ñïåöèàëèñòîâ ïî ôèçè÷åñêîé ðåàáèëèòàöèè è ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêå.
ISBN 978-5-222-14777-1
ÓÄÊ 615.8 ÁÁÊ 75.6 © Èíãåðëåéá Ì. Á., 2008 © Îôîðìëåíèå, ÎÎÎ «Ôåíèêñ», 2009
ОТ АВТОРА
Ï
ÐÅÄÑÒÀÂËßß ñâîþ êíèãó ÷èòàòåëÿì, àâòîð âîâñå íå ëüñòèò ñåáå íàäåæäîé, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ïåðâîîòêðûâàòåëåì: íàïèñàíî óæå äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâ