E-Book Overview
В новых правилах Лифтинга для женщин авторы Лу Шулер, Кассандра Форсайт и Алвин Косгроу представили программы и упражнения развивающие силу, прочность и улучшающие физ. форму с планом питания вдобавок. Все последние исследования доказывают, что именно силовые тренировки, а не аэробика, дают клюк к успеху в потере лишнего веса и постройке стройного и сильного тела. Эта книга опровергает ошибочное мнение, что женщины будут «увеличиваться в объемах», если они будут поднимать тяжелые веса. Ерунда! Это достаточно сложно для мужчин, которые имею гораздо больше тестостерона для наращивания мышц. Мышцы должны быть сильными для достижения стройного и здорового внешнего вида. Именно активация обмена веществ и способствует снижению веса - это довольно просто. Программа будет требовать, что бы женщины бросили заниматься с «барби» гантелями и отошли от беговых дорожек. И взамен этому, стали заниматься своей физ. формой, прочностью, открывая спортивное увлечение в каждой из них. Новые правила лифтинга для женщин будет менять взгляды женщин на фитнес, питание и понимание своего тела.
E-Book Content
Table of Contents
Title Page Copyright Page Acknowledgements Introduction
PART 1 - BEHIND THE COVER LINES
Chapter 1 Why Should a Woman Lift Like a Man? Chapter 2 The Truth About Your Muscles Chapter 3 Step Away from the Treadmill -
-
-
PART 2 - YOU AREN'T WHAT YOU DON'T EAT
Chapter 4 The War Against Food Chapter 5 The Carb Wars Are So Over Chapter 6 Good Nutrition: Simple Versus Simplistic Chapter 7 Our Meal Plans Can Beat Up Their Meal Plans -
-
-
-
PART 3 - RESISTANCE IS VITAL
Chapter 8 Chapter 9 Chapter 1 0 Chapter 1 1 Chapter 1 2
-
-
Smart Women, Foolish Workouts Core of Babylon A Woman 's Place Is in the Weight Room The Right Moves Extra Stuff to Do
-
-
-
Chapter 1 3 Yes , You -
Notes Index
H
W
RULES
OF cc Q , ,
lift Like a Man, Look like
a
Goddess
Lou Schuler with Cassandra E. Forsythe, M.S. Workout programs by Alwyn Cosgrove
AVERY P. ME�ieER OF 0ENo,,-,I" 0."0,-,. IU$�1 iNO, NEW YORK
Published by the Penguin Group Penguin Group (USA) Inc.. 375 Hudson Street. New York. New York 10014. USA •
Penguin Group (Canada). 90 Eglinton Avenue East. Suite 700. Toronto. Ontario M4P 2Y3. Canada (a division of Pearson Penguin
Canada Inc.)
•
Penguin Books Ltd. 80 Strand. London WC2R ORL. England· Penguin Ireland. 25 St Stephen's Green. Dublin 2.
Ireland (a division of Penguin Books Ltd)
•
Penguin Group (Australia).
250 Camberwell Road. Camberwell. Victoria 3124. Australia (a division of Pearson Australia Group Pty Ltd)
•
Penguin Books India Pvt
Ltd. 11 Community Centre. Panchsheel Park. New Delhi-110 017. India· Penguin Group (NZ). 67 Apollo Drive. Rosedale. North Shore 0632. New Zealand (a division of Pearson New Zealand Ltd)
•
Penguin Books (South
Africa) (Pty) Ltd. 24 Sturdee Avenue. Rosebank. Johannesburg 2196. South Africa Penguin Books Ltd. Registered Offices: 80 Strand. London WC2R ORL. England Copyright © 2007 by Lou Schuler. Cassandra Forsythe. and Alwyn Cosgrove All rights reserved. No part of this book may be reproduced. scanned. or distributed in any printed or electronic form without permission. Please do not participate in or encourage piracy of copyrighted materials in violation of the authors' rights. Purchase only authorized editions. Published simultaneously in Canada Photography by Michael Tedesco Illustrations pages 119 and 120 by John Schuler Most Avery books are available at special quantity discounts for bulk purchase for sales promotions.