Toc: Prólogo......Page 8Intenso, breve y poco frecuente......Page 10Integridad estructural......Page 16Tipos de fibras y funcionamiento......Page 28músculo y movimiento......Page 38Pautas del entrenamiento......Page 50Ejercicios y sus "aplicaciones"......Page 56Intervalos de recorrido......Page 66El calentamiento......Page 74la repetición......Page 78¿Cuántas series son necesarias?......Page 86Estímulo y respuesta......Page 90Intensidad frente a volumen de entrenamiento......Page 96Recuperación y progreso......Page 100Descripción de los ejercicios......Page 104adaptación al sistema de alta intensidad......Page 130El entrenamiento......Page 136La necesidad de no variar el entrenamiento......Page 162Síntomas y señales de sobreentrenamiento......Page 166Algunos mitos que envuelven al deporte......Page 174Abdominales. Ilusión, desilusión o frustración......Page 180trabajos de alta intensidad......Page 186La cineantropometría......Page 192La composición corporal......Page 198El ejercicio y los principios inmediatos (macronutrientes)......Page 206Criterios para la elaboración de una dieta......Page 212Pesos libres o máquinas......Page 220La importancia del agua......Page 232Bibliografía......Page 238Agradecimientos......Page 248