физическое воспитание начинающего боксёра

В. А. Чудинов ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ НАЧИНАЮЩЕГО БОКСЁРА Чудинов В.А. Физическое воспитание начинающего боксёра. 2 Оглавление ПРЕДИСЛОВИЕ УПРАЖНЕНИЯ БОКСЁРА ПО ПЕРИОДАМ ГОДИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ: o o o Подготовительный период (с 15 сентября по 15 декабря - 12 недель). Соревновательный период (со второй половины декабря по май - 22 недели). Переходный период (с 1 июня по 15 сентября - 14 недель). 3 Предисловие Физическое воспитание способствует укреплению здоровья и гармоническому развитию организма. В его задачу входит развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, воспитание волевых качеств - смелости, настойчивости, мужества. Чтобы успешно выполнять спортивные упражнения, нужно в совершенстве владеть двигательными навыками, уметь быстро переключаться с одних движений на другие. Быстрота и точность движений во многом зависят от осанки спортсмена, которая служит основой, фундаментом роста его мастерства. Только научившись правильно держать свое тело в разных положениях, боксер сумеет добиться наибольшей эффективности движений, развить быстроту реакции, силу удара. Одна из главных задач спортивной тренировки боксера - развитие силы. Можно выделить два вида упражнений, обеспечивающих рост силы: собственно-силовые и скоростно-силовые. "Накачка" мышц с помощью отягощений вредна: мышцы увеличиваются в объеме, но вместе с тем делаются непослушными, теряют эластичность и способность быстро расслабляться, когда это необходимо. Поэтому силу следует развивать параллельно с выносливостью. Средства тренировки необходимо как можно больше разнообразить. Полезно совмещать упражнения из нескольких видов спорта. Тренировки должны проводиться систематически. Годовой перспективный план тренировки тренер составляет в зависимости от календаря соревнований. Поскольку данное пособие рассчитано на молодежь, среди которой очень много учащихся, приступающих к занятиям осенью, материал в нем изложен с учетом этого обстоятельства, то, есть сначала идут комплексы подготовительного периода (сентябрь - декабрь), затем соревновательного (декабрь - май) и, наконец, переходного (июнь - сентябрь). Продолжительность периодов и насыщенность занятий зависят от особенностей этих периодов и подготовленности занимающихся (состояния здоровья, уровня физической подготовленности, спортивного разряда и т.д.). Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 2 часа. В основе тренировок заранее разработанные комплексы упражнений, которые развивают физические качества, укрепляют нервную систему, улучшают деятельность сердца я легких, повышают обмен веществ в тканях организма. Комплексы рассчитаны на определенный период тренировки в соответствии с поставленными задачами и в целом представляют программ