E-Book Overview
Иркутск: ВСИ МВД России, 2016. — 64 с.
В учебно-методическом пособии представлены сведения по строению мышц человека, методике их развития, приведены наиболее доступные упражнения и комплексы для занятий и тренировок. Предназначено для слушателей программ профессионального обучения (профессиональной подготовки) лиц, впервые принимаемых на службу в органы внутренних дел, а также для преподавателей по физической подготовке в подразделениях органов внутренних дел
E-Book Content
Федеральное государственное казенное образовательное учреждение высшего образования «Восточно-Сибирский институт Министерства внутренних дел Российской Федерации»
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ Учебно-методическое пособие
Иркутск Восточно-Сибирский институт МВД России 2016
УДК 796.015.527.6 ББК 75.712.я7 Печатается по решению редакционно-издательского совета ФГКОУ ВО «Восточно-Сибирский институт МВД России» Рецензенты: Э.Р. Бихневич, врио начальника командира СОБР ГУ МВД России по Иркутской области; Р.В. Королёв, зам. начальника кафедры физической подготовки Уфимского юридического института МВД России Развитие силовых способностей сотрудников органов внутренних дел: учебно-методическое пособие / сост. А.М. Ворожцов, Д.В. Ошурков, Т.Д. Кельдасов, Ю.П. Никитин. – Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2016. – 64 с. В учебно-методическом пособии представлены сведения по строению мышц человека, методике их развития, приведены наиболее доступные упражнения и комплексы для занятий и тренировок. Предназначено для слушателей программ профессионального обучения (профессиональной подготовки) лиц, впервые принимаемых на службу в органы внутренних дел, а также для преподавателей по физической подготовке в подразделениях органов внутренних дел УДК 796.015.527.6 ББК 75.712.я7 Издано в авторской редакции
© ФГКОУ ВО «Восточно-Сибирский институт МВД России», 2016
2
ОГЛАВЛЕНИЕ Введение ................................................................................................. 4 Глава 1. Атлетическая гимнастика 1.1. Общее представление о мышцах человека 1.1.1. Актуальность выбранной темы ........................................................ 5 1.1.2. Физическая подготовка как важная часть профессиональной деятельности сотрудника МВД России .................... 7 1.1.3. Мышцы человека ............................................................................... 9 1.1.4. Физиологические механизмы развития силовых способностей ...14 1.1.5. Сила и основы методики ее воспитания ..........................................14 1.2. Развитие силовых способностей 1.2.1. Принципы построения тренировки в атлетической гимнастике ..17 1.2.2. Методы силовой тренировки ............................................................20 1.2.3. Упражнения для развития силы........................................................21 1.2.4. Дыхание при выполнении силовых упражнений ...........................23 1.2.5. Самоконтроль за состоянием организма, журнал тренировок ......25 Глава 2. Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел 2.1. Общие положения 2.1.1. Наиболее распространенные действия, выполняемые сотрудниками ОВД при несении службы ..................................................28 2.1.2. Основы теории и методики обучения двигательным действиям ......................................................................................................28 2.1.3. Контрольные упражнения по проверке силовых способностей сотрудников ОВД ................................................................29 2.2. Силовая подготовка 2.2.1. Комплексы силовых упражнений .....................................................30 2.2.2. Упражнения с использованием веса собственного тела с учетом ограниченного пространства .......................................................45 2.2.3.