бодибилдинг: личный опыт врача

Будь здоров! К.С. Жижин Бодибилдинг: личный опыт врача Ростов-на-Дону «Феникс» 2006 УДК 796.8 ББК 75.6 КТК 5752 Ж 70 Жижин К.С. Ж 70 Бодибилдинг: личный опыт врача /К.С. Жижин. — Ростов н/Д: Феникс, 2006.— 160 с. — (Будь здоров!). Данная работа основана на личном опыте занятий бодибил­ дингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реа­ лизуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок. УДК 796.8 ISBN 5-222-08054-4 ББК 75.6 © Жижин К.С., 2006 © Оформление: изд-во «Феникс», 2006 Введение Сегодня, как грибы после дождя, в подвальных и полуподвальных помещениях открываются спортивные клубы. Женщины в них занимаются в основном мод­ ными сейчас фитнесом, шейпингом, проходят курсы массажа, корректируя свой вес и те недоработки, о ко­ торых не позаботилась природа. Мужчины же, громы­ хая железом: штангами, гантелями, механизмами тре­ нажеров, — входят в мир бодибилдинга. Кое-где среди мужских тел нет-нет, да мелькнет и женская фигура. И все бы было хорошо, если бы обилие залов не оставалось бесконтрольным со стороны медиков. По крайней мере, в подавляющем большинстве спортивных залов, где мне пришлось побывать, осна­ щенных тяжелоатлетическим инвентарем, системати­ ческого врачебного контроля за занимающимися с тя­ жестями нет. Возможно, владельцы таких залов, организован­ ных на коммерческой основе, экономят на оплате ме­ дицинских консультаций, если, конечно, понимают серьезность ситуации, но большей частью, как мне ка­ жется, они просто не задумываются об этой проблеме, прикрываясь расхожими псевдодемократическими ло­ зунгами о свободе личности в сегодняшней жизни: каждый делает, что хочет. Кто-то скажет: «Действительно, зачем делать проб­ лему на пустом месте? К той же штанге никто и нико­ го силком не толкает: будет эффект — продолжай оз­ доровление своего организма, а не будет — займись чем-то другим... Вот и все». 4 Бодибилдинг: личный опыт врача Все, да не все... Увлекшись несколько лет назад бодибилдингом, я пришел к удручающему выводу: при обилии литературы по этой тематике у нас в массе за­ нимающихся весьма и весьма скромные результаты, а сколько травмированных, а сколько надрывающихся впустую и сколько разочаровавшихся в данном виде спорта?.. Эти мысли и наблюдения и побудили написать врачебные заметки о бодибилдинге, как о его несом­ ненных достоинствах, так и о тех мифах, которые рож­ дены и муссируются с активным внедрением бодибил­ динга в нашу жизнь. Рассказать, с позиции врача, о простых и доступных способах самоконтроля и коррек­ ции собственного состояния, которые уже десятки лет культивируются в спортивной медицине и совершен­ но игнорируются и большинством занимающихся, и даже так называемых тренеров из числа тех, с кем мне приходилось встречаться в спортивном зале... Короче говоря, стремясь чего-то достичь в данном виде спорта, каждый должен помнить простую запо­ ведь: «Иди от бодибилдинга к оздоровлению своего организма, ин