E-Book Overview
Очень хорошая книга, считается классикой по данной теме. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы применяемые на тренировках, ну и конечно описания упражнений (техника, эффективность и т.д).
E-Book Content
Джо Вейдер
Система
Мой рост 180 см, вес 91 кг, но здесь я буквально зажат между двумя моими самыми мощными и самыми знаменитыми звездами—«Мр. Юниверс» Лу Ферриньо и «Мр. Олимпия» Арнольдом Шварценеггером!
Джо Вейдер
Система
Одной из моих первых чемпионок-женщин была Речел Маклиш. Она выиграла два титула «Мс. Олимпия» своей комбинацией красивых форм, великолепного тонуса мышц и очарования
Джо Вейдер
Система
Оглавление Предисловие к русскому изданию…………………………………………………………………………………
2
Рекомендательное письмо Джо Вейдера………………………………………………………………………
2
Глава 1. Как это начиналось ……………………………………………………………………………………… 3 Глава 2. Что даст вам «железный спорт»……………………………………………………………………
4
Глава 3. Овладение исходными данными………………………………………………………………………
7
Глава 4. Индивидуализация тренировок……………………………………………………………………… … 11 Глава 5. Атлетический жаргон…………………………………………………………………………………
11
Глава 6. Ваша мышечная система …………………………………………………………………………… … 12 Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения………………………………………………………… … 17 Глава 8. Стретчинг……………………………………………………………………………………………… … 18 Глава 9. Как стать на этот путь …………………………………………………………………………… … 19 Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации………………………………………………… … 22 Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…………………………………
27
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, опытных освоивших вводную и раздельную программы)… …………………………………………… ……30 Глава 13. Построение тренировочных циклов …………………………………………………