E-Book Overview
Уроки китайской гимнастики. Выпуск 1 ЗДОРОВЬЕ, ХОББИ и РАЗВЛЕЧЕНИЯ Год выпуска: 1990 Автор: М. М. Богачихин Издательство: "Советский спорт" Москва Серия: Физкультура для здоровья ISBN: 5-85009-209-0 Формат: PDF Количество страниц: 50 Размер: 1.27 МбВ книги раскрывается смысл и содержание традиционных китайских гимнастик, пришедших из глубины веков. Дается комплекс упражнений тайцзи - цигуна.скачать с www..comскачать с www.uploading.com 85
E-Book Content
стоя, лежа), что относят к «внут ренней работе», а затем — «лег кая» и «жесткая работа» и «рабо та с конечностями», что относят к «внешней работе». Далее опи сываются: «транспортировка ци» (начиная с погружения ци в «поле пилюли»), взращивание ци, тренировка ци и прочая работа с ци; способы дыхания, медитация. Из этого обзора мы видим, что пока ученые — и на Востоке и у нас — пытаются разобраться, что такое «энер гия» ци, практики весьма актив но работают с ней. Рассмотрим немного под робнее комплекс «И цзинь цзин» («Основы преобразования мышц»), относящийся к цигуну. Вообще-то, древние лаконичные названия нельзя переводить так же кратко. Иероглиф «цзин» значит не только «основа» (в ткачестве — «продольные нити»), но и «трактат». И с «мышцами» (цзинь) не все про сто. Этот иероглиф значит «жи лы, суставы, связки, мышцы». В древнейшем медицинском «Трактате о внутреннем» («Нэйцзин») «цзинь» трактуют еще и как «прочность», а это значит, что к «цзинь» можно отнести все, что поддерживает прочность тела. Сама методика несложна: напрягают мышцы определен ных частей тела, ведут при этом счет циклам дыхания (вдох — выдох), затем расслабляются, немного отдыхают (можно похо дить, мягко пошевелиться без особой нагрузки) и переходят к следующим упражнениям, тоже,
за некоторым исключением, ста тическим. Начинают обычно с девяти циклов дыхания и посте пенно доводят их число до 81 ( 9 X 9 ) . Хотя заданные мышцы напрягаются, остальные должны быть расслаблены. Дыхание должно оставаться спокойным и естественным, медленным и плавным, доходящим до «поля пилюли». Грудь не выпячивают (дышат животом), плечи сле дует опустить. Зубы смыкают, губы, наоборот, размыкают, что делает дыхание более естествен ным. Кончик языка касается верхнего нёба за зубами, это уси лит слюноотделение и замкнет «канал управления» (заднесрединный) и «канал действия» (переднесрединный) в «малый цикл нёба». Ноги ставят на ши рину плеч. Глаза смотрят гори зонтально вдаль. Вот вариант нескольких уп ражнений из начального комп лекса. Но сначала нужно пере одеться в просторную одеж ду. Ничто не должно сдав ливать тело: китайская тради ционная одежда не знает рези нок — только шнурочки, тесем ки, свободные пояса. Кожаная обувь недопустима, матерча тая — хороша. Напомним: за нимаясь, нельзя отвлекаться, нужно все внимание сосредото чить на упражнениях. Отдыхая между упражнениями, надо сле дить, чтобы не продуло разго ряченное тело. И еще: в описа нии упражнений «надавливать», «упирать» означают действия без реального сопротивления. Упражнение /. Сжать кисти 29
в кулаки, касаясь большими пальцами бедер, и сделать 9 вы дохов и вдохов, постепенно все более плотно сжимая кулаки (рис. 6 ) . Упражнение 2. Разведя кисти в стороны, на выдохе надавли вать ладонями вниз, на вдохе тя нуть пальцы вверх (рис. 7). Упражнение 3. Руки с не сколько согнутыми локтями вы тянуть вперед, образовав соеди ненными большими и указатель ными пальцами треугольник, и выполнять надавливающее дви жение кистями вперед на выдо хе, оттягивая пальцы назад на вдохе (рис. 8 ) . Упражнение 4. Вытянуть ру ки в стороны ладонями вверх и мысленно представить, что на ладонях лежат тяжелые предме ты. Особенно легко «добавлять вес» на ладони при выдохе (рис. 9 ) . Упражнение 5. Соединив ла дони на уровне груди пальцами вверх и касаясь большими паль цами тела, на вдохе отводить ладони немного в стороны, от тягивая паль