E-Book Overview
Данная работа основана на личном опыте занятий автора бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок.
E-Book Content
Будь здоров! К.С. Жижин Бодибилдинг: личный опыт врача Ростов-на-Дону «Феникс» 2006 УДК 796.8 ББК 75.6 КТК 5752 Ж 70 Жижин К.С. Ж 70 Бодибилдинг: личный опыт врача /К.С. Жижин. — Ростов н/Д: Феникс, 2006.— 160 с. — (Будь здоров!). Данная работа основана на личном опыте занятий бодибил дингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных бодибилдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реа лизуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок. УДК 796.8 ISBN 5-222-08054-4 ББК 75.6 © Жижин К.С., 2006 © Оформление: изд-во «Феникс», 2006 Введение Сегодня, как грибы после дождя, в подвальных и полуподвальных помещениях открываются спортивные клубы. Женщины в них занимаются в основном мод ными сейчас фитнесом, шейпингом, проходят курсы массажа, корректируя свой вес и те недоработки, о ко торых не позаботилась природа. Мужчины же, громы хая железом: штангами, гантелями, механизмами тре нажеров, — входят в мир бодибилдинга. Кое-где среди мужских тел нет-нет, да мелькнет и женская фигура. И все бы было хорошо, если бы обилие залов не оставалось бесконтрольным со стороны медиков. По крайней мере, в подавляющем большинстве спортивных залов, где мне пришлось побывать, осна щенных тяжелоатлетическим инвентарем, системати ческого врачебного контроля за занимающимися с тя жестями нет. Возможно, владельцы таких залов, организован ных на коммерческой основе, экономят на оплате ме дицинских консультаций, если, конечно, понимают серьезность ситуации, но большей частью, как мне ка жется, они просто не задумываются об этой проблеме, прикрываясь расхожими псевдодемократическими ло зунгами о свободе личности в сегодняшней жизни: каждый делает, что хочет. Кто-то скажет: «Действительно, зачем делать проб лему на пустом месте? К той же штанге никто и нико го силком не толкает: будет эффект — продолжай оз доровление своего организма, а не будет — займись чем-то другим... Вот и все». 4 Бодибилдинг: личный опыт врача Все, да не все... Увлекшись несколько лет назад бодибилдингом, я пришел к удручающему выводу: при обилии литературы по этой тематике у нас в массе за нимающихся весьма и весьма скромные результаты, а сколько травмированных, а сколько надрывающихся впустую и сколько разочаровавшихся в данном виде спорта?.. Эти мысли и наблюдения и побудили написать врачебные заметки о бодибилдинге, как о его несом ненных достоинствах, так и о тех мифах, которые рож дены и муссируются с активным внедрением бодибил динга в нашу жизнь. Рассказать, с позиции врача, о простых и доступных способах самоконтроля и коррек ции собственного состояния, которые уже десятки лет культивируются в спортивной медицине и совершен но игнорируются и большинством занимающихся, и даже так называемых тренеров из числа тех, с кем мне приходилось встречаться в спортивном зале... Короче говоря, стремясь чего-то достичь в данном виде спорта, каждый должен помнить простую запо ведь: «Иди от бодибилдинга к оздоровлению своего организма, ин