развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов: методические указания к практически занятиям

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У СТУДЕНТОВ 1-3 КУРСОВ Методические указания к практическим занятиям для студентов 1-3 курсов Составитель: И. В. Данилова Ульяновск 2010 1 УДК 796 (076) ББК 75.1я73 Р 17 Одобрено секцией методических пособий научно-методического совета университета. Р 17 Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов : методические указания к практически занятиям для студентов 1-3 курсов / сост. И. В. Данилова. – Ульяновск : УлГТУ, 2010. – 30 с. УДК 796 (076) ББК 75.1я73 © Данилова И. В., составление, 2010 © Оформление. УлГТУ, 2010 2 СОДЕРЖАНИЕ Введение ...................................................................................................4 1. Исследования развития гибкости .......................................................6 1.1. Возрастные аспекты развития гибкости .................................6 1.2. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов ...7 1.3.Средства и методы развития гибкости .....................................9 1.4 Тесты измерения гибкости ..............................................................12 2. Практические рекомендации .............................................................15 Библиографический список ...................................................................32 3 ВВЕДЕНИЕ Гибкость – это способность человека изменять положение тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи. Гибкость обусловлена регуляцией тонуса мышц, центральной нервной системой, способностью расслаблять и напрягать мышцы, функциональным состоянием организма в конкретный момент и т.д. Необходимый уровень гибкости обеспечивает оптимальную амплитуду, свободу и экономичность движений. Достаточно хорошо развитая гибкость позволяет успешно овладевать разнообразными двигательными действиями, восстанавливать оптимальную амплитуду движений при временной потере работоспособности или получении травмы. Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и повседневной деятельности. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости остается одной из актуальных проблем физической культ