E-Book Overview
Michael Mejia, John Berardi
Scrawny to Brawny
От издателя
Майкл Мейя и Джон Берарди, признанные авторитеты в области силовых нагрузок и наращивания мышечной массы, объясняют, какие упражнения нужно выполнять в тренажерном зале и как правильно питаться, чтобы сбалансировать вес и нарастить мускулы. Детально разработанная авторская программа тренировок и оригинальная система диет помогут достичь потрясающих результатов.
Особый подход для худощавых.
Четыре фазы тренировки.
Все о режиме питания.
Если вы ищете действенную программу для создания тела своей мечты, то эта книга именно то, что вам нужно!
От себя. Книга сама по себе неплохая, но автор скана, к сожалению, бросил дело если не на пол-дороге, то на "последней миле": вычитка и форматирование сделаны не до конца и, главное, полностью отсутствуют фотографии (вместо них "трогательные" пометки - "Вставить изображение...". Так что, для неспециалиста данная публикация может пригодиться лишь как помощь в принятии решения: покупать - не покупать бумажный вариант книги.
PDF сделан из DOC-файла для тех, кому не нравится читать вордовские документы.
E-Book Content
Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем
Майкл Миджиа
Джон Берарди
«От скелета до атлета»
Издательство «Родейл»
1
Полное руководство по наращиванию мышц естественным путем
«От скелета до атлета» Майкл Миджиа и Джон Берарди
Издательство «Родейл»
«От скелета до атлета» Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем
2
Предупреждение Информация в этой книге предназначена для дополнения, а не замещения необходимых тренировочных упражнений. Все формы упражнений непосредственно сопряжены с риском. Редакторы и издатель советуют читателям взять на себя всю ответственность за собственную безопасность и знать свою меру. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, описанных в этой книге, удостоверьтесь, что ваше спортивное снаряжение находится в исправном состоянии, не стоит также рисковать больше, чем Вам позволяет собственный опыт, способности, тренировки и физическая подготовка. Система упражнений и диетическая программа, предложенная в этой книге, не предназначена для замещения регулярных тренировок либо диетического режима, которые могли быть назначены Вашим доктором. Как и при выполнении все остальных диетических программ и систем упражнений, Вам следует проконсультироваться с своим доктором, прежде чем начать их выполнение.
Родейл «Живите полноценной жизнью» Мы вдохновляем людей улучшать свою жизнь и мир совершенствовать мир вокруг них
3
Содержание Вступление: Разочарования вечного «хардгейнера»
Часть 2 Потребность в питании
6 Часть 1: Глава 1 Тренируйся, чтобы набрать вес 12 Глава 2 Особый подход для худощавых 20 Глава 3 Три сложных пути 30 Тренировки: сколько это много 44 Глава 5 Забота о сердце 523 Тренировка: фаза 1 59 7>> Тренировка: фаза 2 85 8>> Тренировка: фаза 3 92 9>> Тренировка: фаза 4 101
слишком
Глава 10>>Предварительное питание для Стремящихся к гипертрофии 111 Глава 11>> Марш в супермаркет – прямо сейчас! 116 Глава 12>> Продукты куплены – готовим первый ужин 122 Глава 13>> Хотите стать крупнее – значит нужно бороться, ваше оружие – вилка 126 Глава 14>> Все о режиме питания 139 Глава 15>> Питание для тренировок 149 Глава 16>> Пищевые добавки и стремление к гипертрофии 156 Глава 17>> Становимся диетическими бойскаутами 167 Глава 18>> Съешь это! 173 Заключение Большие ожидания. В преддверии обновления 190 Указатель
4
ВСТУПЛЕНИЕ Разочарования вечного «хардгейнера» Эй, тощий! Да, я к тебе обращаюсь. Или, может быть, ты предпочитаешь «худорба», «щепка» или «скелет ходячий»? Что? Как будто тебя прежде не называли так по крайней мере дюжину раз. Каж