гимнастика с гантелями

ВВЕДЕНИЕ Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с целью укрепления здоровья и гармони­ ческого развития всех мышц тела человека, большое место занимает гантельная гимнастика. Вопрос о том, как развить свои мышцы и стать силь­ ным, интересует многих. Правильно применяемые физические упражнения ока­ зывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность. Мышцы человека, работающего фи­ зически или занимающегося физическими упражнениями, всегда сильнее и массивнее в объеме, чем мышцы людей, не занимающихся физическим трудом и спортом. Разви­ тие мышц зависит от выполняемой ими работы. Отсутствие систематических занятий физическими уп­ ражнениями ведет к потере силы, к понижению выносли­ вости, быстроты и ловкости. Мышцы уменьшаются в объ­ еме, становятся дряблыми и часто обволакиваются жи­ ровыми отложениями. В результате бездеятельности мышц постепенно теряется красота их форм. У человека появляется сутуловатость, отвисает живот, движения становятся скованными, неповоротливыми. Недостаток мышечной работы порождает отрицатель­ ные изменения во всем организме. Ненормально начина­ ет работать нервная система, появляется неуравнове­ шенность, раздражительность, бессонница, пропадает аппетит, возникают нарушения пищеварения, понижает­ ся обмен веществ, падает работоспособность сердца и легких. Систематические упражнения с гантелями соответст­ вующего веса дают необходимую работу мышцам и до3 ступны людям различных возрастов и профессий. Эти упражнения могут быть использованы в любое время го­ да, в любых условиях, не требуют никаких особых затрат и приспособлении. Правильно применяемые, они увели­ чивают объем и силу мышц, развивают выносливость, быстроту и ловкость. Систематическая работа мышц по­ вышает работоспособность человеческого организма. Благодаря упражнениям с гантелями укрепляется и ра­ ботает более рационально одна из важнейших мышц — мышца сердца. Тренированное сердце при возрастаю­ щей нагрузке обеспечивает возрастающую потребность кровоснабжения работающих мышц путем повышения мощности каждого сокращения. Улучшается работа лег­ ких, повышается их емкость и эластичность. В результате дыхание становится глубоким и ритмичным, в достатке' снабжающим кислородом работающий организм. Повы­ шается и обмен веществ. Интенсивно и более четко рабо­ тает нервная система, регулирующая деятельность всего организма в целом. Преимущество гантельной гимнастики заключается в том, что отягощение гантелями разнообразных естест­ венных движений усиливает их воздействие на мышцы занимающихся. Особенно важно, что с помощью ган­ тельной гимнастики можно добиться развития тех мышц, которые далеко не в полной мере получают нагрузку в повседневной работе. У большинства людей умственного труда и части людей физического труда действуют главным образом мышцы нижних конечностей. В то же время крупные мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, шеи, жи­ вота и спины, которые обычно создают хорошую осан­ ку и пропорционально развитое, красивое тело, работа­ ют очень незначительно. Гантельная гимнастика, всесторонне и равномерно воздействуя на все мышечные группы, способствует их гармоническому развитию. Это достигается путем после­ довательного, плавного перехода от малых нагрузок ко все более возрастающим с постепенным увеличением ко­ личества повторений упражнений, прибавлением веса гантелей и усложнением самого движения. Систематические упражнения с гантелями полезны также и спортсменам для увеличе