жми лёжа! начинающим с нуля

В.Л. МУРАВЬЁВ ЖМИ ЛЁЖА! Начинающим с «нуля» 2     советы методика техника планы тренировок Автор выражает благодарность директору ДСК «Искорка М» Иванову Олегу Александровичу и тренеру сборной МГУ ПС по тяжёлой атлетике Брянцеву Вячеславу Вячеславовичу за возможность проведения своих «экспериментов». ВВЕДЕНИЕ Вольно или невольно участвуя в тренировочном процессе спортсменов, в большинстве случаев оказывая кратковременные консультации, выясняется, что основная масса занимающихся со штангой (имеются в виду все виды) не преследуют спортивных целей, занимаются «для себя», пытаясь изменить фигуру, подкорректировать её. Есть и такие, кого интересуют победы в спорте, а именно в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, жиме лёжа. Но буквально все занимающиеся со временем начинают увлечённо заниматься жимом лёжа. Одни при этом ставят цели пониже, как например пожать 100 кг, другие уже преследуют цели гораздо выше. И это затягивает как «наркота». Но при этом, странное дело, в подавляющем большинстве 3 случаев мало кто стремится к увеличению результата в приседаниях и выполняют это упражнение чисто формально, либо вообще его избегают, заменяя на какие-то непонятные жимы ногами на различных невообразимых тренажёрах. Поэтому можно с уверенностью заявить, что жим лёжа является самым универсальным упражнением, которое объединяет и тяжелоатлетов, и пауэрлифтеров, и бодибилдеров. И при этом их всех интересует именно силовой вариант. Но не смотря на широкую популярность и жима лёжа и пауэрлифтинга в целом существует дефицит методической литературы. Слава Богу стал выходить журнал «Мир силы» (за невольную их рекламу денег я вероятно не дождусь), который хоть каким-то образом позволит широкому кругу тренирующихся снять этот дефицит. Но всё равно, в жиме лёжа там в основном советы для чемпионов. Достаточно взглянуть на публикации по проблеме за последнее время: П.Чернышов «Жим. Ничего кроме жима» №3, 1999г., И.Завьялов «Жим лёжа» №1, 2000г., Б.Шейко «Подготовка к чемпионату России по жиму лёжа Ирины Луговой.» №2, 2000. Да и часто публикуются советы А.Моисеева как «Влияние метода развития силы на упражнение «жим лёжа»», №4, 2000г.. Советы и методики там все безусловно хорошие, даже отличные, но только для узкого круга, для «высшей лиги». Ведь какой же начинающий может позволить себе майки для соревновательного жима лёжа, да ещё одну для тренировок? Эта майка стоит кучу денег. Только «профессионалы» покупают по необходимости эти майки. Но таких очень мало. В Москве, как мне кажется, немногим более ста. Хотя возможно и побольше. Но всё равно это капля в море. А как же быть большинству занимающихся? Маек у них нет. А сама методика тренировок на 40 недель П.Чернышёва? Это же исключительно для опытных атлетов, для которых прибавка в 5-10 кг за этот срок вызывает бурю радости. Для начинающих атлетов и атлетов среднего уровня это конечно же не подходит. Им необходимы гораздо более короткие циклы, не более 10 недель и 12-16 недель для среднего уровня при условии трёх тренировок в неделю для начинающих и двух тренировок в неделю для среднего уровня. Да и методика И.Завьялова не смотря на то, что она очень хороша, для начинающих явно не подходит. Она исключительно для тех, кто готовится вступить в «клуб 200 кг» и уже близко к этому подошли. Это касается и планов чемпионки Луговой. Ведь, к примеру, и МГУ им. Л