E-Book Overview
Бодибилдинг завоевал мир. Культуризм – это во-первых,конечно же, великолепная внешность, при виде которой женщины просто теряют голову. Во-вторых, это здоровый образ жизни, преимущество которого заключается не только в физическом здоровье, что само по себе немало, но и в том, что культурист становится настоящей опорой своим близким и особенно детям. Всем своим повседневным поведением, в котором нет места выпивкам, бессмысленному сосанию сигарет и общей бесцельности, культурист воспитывает детей в русле вечных ценностей. Для широкого круга читателей.
E-Book Content
Bodybuilding
The Weider Approach
ДЖО УАЙДЕР
Бодибилдинг ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ КУРС
WeiDGR МОСКВА
Joe Weider Bodybuilding: the Weider approach Copyright © by Joe Weider All rights reserved Contemporary Books, Inc.
Все фотографии являются собственностью Международной федерации бодибилдинга. Упражнения демонстрируют: Арнольд Шварцнеггер, Jly Ферриго, Фрэнк Зан, Франко Коломбо, Гарри Леонард, Крис Дикерсон, Деннис Тинерино, Рой Календер, Тони Пирсон, Тони Эммонт, Кен Уоллер, Майк Кац, Карлос Родригес, Кейси Вайетер, Самир Банут, Эд Корни, Андреас Каллинг, Билл Грант, Мохамед Маккави, Ларри Скотт, Серджио Олива, Дэвид Шоу, Джим Бенджамин, Майк Ментцер, Рой Ментцер, Боер Ко, Бертиль Фокс, Майк Бриджес, Стив Дэвис, Робби Робинсон, Роджер Уолкер, Боб Бирдсон.
Джо Уайдер „Бодибилдинг: фундаментальный курс" Ответственный редактор И. П. Лозинский Подписано в печать 12.02.1992 г. Формат 60x90 1/8. Бумага офсетная. Печать офсетная. Тираж 30 ООО экз. Цена договорная. Заказ № 3823 МП „Спартаке" СП „Уайдер спорт—СУ" Отпечатано с готовых диапозитивов в ордена Октябрьской Революции и ордена Трудового Красного Знамени МПО „Первая Образцовая типография" Министерства печати и информации Российской Федерации. 113054, Москва, ул. Валовая, 28.
ISBN 5-225-00335-4 © СП "Уайдер спорт-СУи, 1992 г.
СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ:
ДЖО УАЙДЕР: КТО ОН?
i
1
ТЫ - КУЛЬТУРИСТ!
2
НАЧИНАЕМ!
23
3
УРОВЕНЬ И: ЕЩЕ ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВОК!
65
4
ВЫ СТАНОВИТЕСЬ ОПЫТНЫМ КУЛЬТУРИСТОМ
99
5
ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ: К СЛАВЕ!
131
6
ФОРМУЛА УСПЕХА
159
О
1
Джо Уайдер позирует со своими учениками: Jly Ферриго и Арнольдом Шварцнеггером.
ВСТУПЛЕНИЕ ДЖО УАЙДЕР: КТО
он?
Андреас Каллинг, Мистер Интернэшнл
Этот вопрос я и сам частенько задавал себе, когда подростком у себя дома, в Швеции, часами разглядывал знаменитый американский журнал "Культурист", где это имя встречалось едва ли не на каждой странице. Много позже мне посчастливилось близко узнать Джо и даже стать его другом, и сегодня мне самому задают этот же самый вопрос. Итак, кто же он, Джо Уайдер? Пожалуй, одним словом и не ответишь. Во-первых, он величайший энтузиаст бодибилдинга из всех, кого когдалибо видел мир, во-вторых, удачливый бизнесмен и блестящий организатор, в-третьих, автор и издатель лучших методических пособий по культуризму. Но главная его заслуга состоит в создании уникальной, поразительно эффективной системы занятий бодибилдингом, с помощью которой любой человек, в том числе и явно обделенный природой, может добиться совершенных атлетических форм и феноменальной силы! В наши дни миллионы людей самого разного возраста устремляются в тренажерные залы за здоровьем, красотой и силой, даже не подозревая, что каких-
нибудь полвека назад успех таких занятий вовсе не был запрограммирован. В те времена в вопросах телостроительства царил полнейший хаос, занимающиеся метались между противоречивыми "советами" враждующих школ и нередко доводили себя неправильными тренировками до травм и болезней, что привело в итоге к массированной врачебной кампании против з