E-Book Overview
Учебно-методическое пособие предназначено для преподавателей физического воспитания и студентов, изучающих физическую культуру в рамках государственных стандартов высшего образования. Учебное пособие предназначено дня студентов и преподавателей высших учебных заведений, для курсов переподготовки и повышения квалификации кадров, специалистам в области оздоровительной физической культуры, а также для всех желающих заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни.
E-Book Content
Министерство сельского хозяйства Российской Федерации Департамент научно-технологической политики и образования Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Волгоградский государственный аграрный университет» Е.В. Серженко С.В. Плетцер Т.А. Андреенко Е.Г. Ткачева ФИТНЕС-АЭРОБИКА УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ Волгоград Волгоградский ГАУ 2015 УДК 796.035 ББК 75.0:53.54 Ф-64 Рецензенты: кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Физической культуры» Волгоградского государственного социально-педагогического университета И.Ф. Нагайцева; Ф-64 Серженко, Елена Валерьевна Фитнес-аэробика: учебно-методическое пособие для студентов высших учебных заведений / Е.В. Серженко, С.В. Плетцер, Т.А. Андреенко, Е.Г. Ткачева. – Волгоград: ФГБОУ ВПО Волгоградский ГАУ, 2015. – 76с. Учебно-методическое пособие предназначено для преподавателей физического воспитания и студентов, изучающих физическую культуру в рамках государственных стандартов высшего образования. Учебное пособие предназначено дня студентов и преподавателей высших учебных заведений, для курсов переподготовки и повышения квалификации кадров, специалистам в области оздоровительной физической культуры, а также для всех желающих заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. УДК 796.035 ББК 75.0:53.54 © ФГБОУ ВПО Волгоградский ГАУ, 2015 © Е.В. Серженко, С.В. Плетцер, Т.А. Андреенко, Е.Г. Ткачева, 2015 2 СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………. 4 Тема 1. Фитнес как часть физической культуры общества 1.1. 6 Определение понятия «фитнес». История развития фитнеса в России и зарубежных странах………………. 6 1.2. Классификация фитнес-программ. Фитнес с использованием тренажеров………………………………………. 17 Тема 2. Аэробика как часть фитнес-программы…………….. 30 2.1. История развития оздоровительной аэробики…………. 30 2.2. Первые системы аэробики и их эволюция……………... 34 2.3. Общая характеристика физических качеств в фитнесаэробике…………………………………………………... 36 Тема 3. Основы музыкальной грамоты………………………. 51 3.1. Значение музыки в фитнес тренировке………………… 51 Тема 4. Безопасность при занятиях фитнесом……………….. 55 4.1. Правила техники безопасности в процессе занятий фитнесом…………………………………………………. 55 4.2. Противопоказания для занятий фитнесом……………... 58 4.3. Травматизм. Профилактика травматизма……………… 60 4.4. Первая медицинская помощь…………………………… 62 4.5. Контроль на занятиях……………………………….. 64 Вопросы для самоконтроля…………………………… 67 Словарь терминов……………………………………… 68 Список использованной литературы………………... 71 3 ВВЕДЕНИЕ В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Фитнес-клубы, оснащенные современными тренажерами, новые виды занятий по фитнес-аэробике, фестивали, конвенции – все эти направления способствуют развитию и поддержанию интереса к оздоровительным занятиям. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Оздоровительную аэробику отличает эмоциональная насыщенность занятий, п