E-Book Overview
В этой книге описаны приёмы использования гимнастических упражнений с гантелями. Она подходит для людей начинающих заниматься физическим спортом, а также тем кто хочет в подальшем заниматься бодибилдингом, ведь без предварительной растяжки мышц и поднятием их тонуса значительная физическая нагрузка может привести к травмам и растяжениям.
E-Book Content
ВВЕДЕНИЕ Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с целью укрепления здоровья и гармони ческого развития всех мышц тела человека, большое место занимает гантельная гимнастика. Вопрос о том, как развить свои мышцы и стать силь ным, интересует многих. Правильно применяемые физические упражнения ока зывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность. Мышцы человека, работающего фи зически или занимающегося физическими упражнениями, всегда сильнее и массивнее в объеме, чем мышцы людей, не занимающихся физическим трудом и спортом. Разви тие мышц зависит от выполняемой ими работы. Отсутствие систематических занятий физическими уп ражнениями ведет к потере силы, к понижению выносли вости, быстроты и ловкости. Мышцы уменьшаются в объ еме, становятся дряблыми и часто обволакиваются жи ровыми отложениями. В результате бездеятельности мышц постепенно теряется красота их форм. У человека появляется сутуловатость, отвисает живот, движения становятся скованными, неповоротливыми. Недостаток мышечной работы порождает отрицатель ные изменения во всем организме. Ненормально начина ет работать нервная система, появляется неуравнове шенность, раздражительность, бессонница, пропадает аппетит, возникают нарушения пищеварения, понижает ся обмен веществ, падает работоспособность сердца и легких. Систематические упражнения с гантелями соответст вующего веса дают необходимую работу мышцам и до3 ступны людям различных возрастов и профессий. Эти упражнения могут быть использованы в любое время го да, в любых условиях, не требуют никаких особых затрат и приспособлении. Правильно применяемые, они увели чивают объем и силу мышц, развивают выносливость, быстроту и ловкость. Систематическая работа мышц по вышает работоспособность человеческого организма. Благодаря упражнениям с гантелями укрепляется и ра ботает более рационально одна из важнейших мышц — мышца сердца. Тренированное сердце при возрастаю щей нагрузке обеспечивает возрастающую потребность кровоснабжения работающих мышц путем повышения мощности каждого сокращения. Улучшается работа лег ких, повышается их емкость и эластичность. В результате дыхание становится глубоким и ритмичным, в достатке' снабжающим кислородом работающий организм. Повы шается и обмен веществ. Интенсивно и более четко рабо тает нервная система, регулирующая деятельность всего организма в целом. Преимущество гантельной гимнастики заключается в том, что отягощение гантелями разнообразных естест венных движений усиливает их воздействие на мышцы занимающихся. Особенно важно, что с помощью ган тельной гимнастики можно добиться развития тех мышц, которые далеко не в полной мере получают нагрузку в повседневной работе. У большинства людей умственного труда и части людей физического труда действуют главным образом мышцы нижних конечностей. В то же время крупные мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, шеи, жи вота и спины, которые обычно создают хорошую осан ку и пропорционально развитое, красивое тело, работа ют очень незначительно. Гантельная гимнастика, всесторонне и равномерно воздействуя на все мышечные группы, способствует их гармоническому развитию. Это достигается путем после довательного, плавного перехода от малых нагрузок ко все более возрастающим с постепенным увеличением ко личества повторений упражнений, прибавлением веса гантелей и усложнением самого движения. Систематические упражнения с гантелями полезны также и спортсменам для увеличе